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(中央社記者張茗喧台北18日電)中秋烤肉一攤攤,腰間贅肉也愈來愈明顯。營養師趙函穎表示,連假「多肉少菜」飲食習慣,不僅精神變差還容易有口臭,不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸道清乾淨。

開業營養師趙函穎今天表示,中秋連假期間,不少人吃了一堆烤肉卻沒吃什直殺成本麼蔬菜水果,大量肉類塞在腸道裡無法蠕動,就容易便秘導致脹氣、氣色差、精神不好,腸胃中的細菌一旦發酵,還會有口臭、皮膚粗糙甚至出現斑點等問題。

連假大吃大喝過後,不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸胃清乾淨,趙函穎說,民眾可以昆布熬湯底,以蘿蔔泥、蒜、蔥、少許辣椒自製清爽沾醬,不沾沙茶醬也不喝湯,搭配高纖蔬果、蛋白質並補充足夠水份。

趙函穎指出,想促進腸胃蠕動,每天應攝取25公克纖維質,火鍋食材最推薦高纖的「木耳」,木耳每100公克就有多達6.3克膳食纖維,金針菇、玉米筍則有2.4g,紅黃椒2.2g、筊白筍2.1g也不錯,而綠花椰菜不只膳食纖維高,還有抗氧化功效。

除了多吃高纖蔬菜,趙函穎也建議將白飯、白土司等主食,改成富含粗纖維的地瓜、南瓜等,並搭配豆干、豆腐、毛豆等植物性蛋白質,肉類則可選擇魚類、海鮮、雞肉等白肉類,蔬果與肉類比例約為2:1。

水果方面,趙函穎最推薦「芭樂」,每100公克有約3.3公克膳食纖維,另像是柳丁也有3公克,反觀中秋節應景的柚子每100公克僅1公克纖維質,另像是奇異果、木瓜、鳳梨則是富含酵素,可以加速分解腸道中的肉類蛋白質。

很多人認為減肥排毒就是要吃得越少越好,甚至有人只吃蘋果、香蕉等單一食物排毒,趙函穎卻不這麼建議,她說,這樣不僅營養不均?,還會流失肌肉量,呼籲每天喝足「體重x40ml」的水份,並保持飲食多樣化。1050918

台灣位於低壓帶中,未來一周全台天氣仍不穩定,各地有短暫陣雨或雷雨,並有大雨發生的機率,但各地區雨勢大小會隨水氣量增減而有所差異,中央氣象局建議民眾除了外出需攜帶雨具外,也請大家留意最新天氣訊息及特報。

氣象局指出,周一、周二(5日、6日)主要水氣帶南移至巴士海峽,各地降雨明顯緩和,尤其北部及東半部地區為多雲偶雨的天氣型態,中南部降雨仍較頻繁,不過降雨間的空檔也增加許多。周三、周四(7日、8日)又有另一波水氣移入,全台降雨再度增加,尤其迎風面的中南部雨勢更明顯、降雨時間更長。周五、周六(9日、10日)水氣再度減少,除了中南部水氣仍多,其他地方降雨趨緩。

至於溫度方面,氣象局表示未來一週早晚已有初秋的涼意,低溫約25至27度;而各地因為雲量及下雨的關係,高溫約30到33度,不過空氣較為潮濕,沒下雨的時候感受仍稍悶熱。根據目前的預報資料,台灣東南方近海下週可能有低壓發展,雖然路徑上將往琉球方向移動遠離台灣,不過低壓實際發展的強度及位置會牽動下週影響台灣水氣的變化,因此預報上仍有相當的變數。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

美聯分區系列賽另一個組合,印地安人今天(7日)在主場迎戰紅最便宜襪,面對大聯盟勝投王波塞羅,印地安人在3局下半演出大逆轉,居然在半局內敲出三發陽春砲,終場印地安人就以5:4險勝紅襪,搶下系列賽首勝。

地主印地安人首戰推出TrevorBauer先發,紅襪則是由勝投王RickPorcello掛帥,1局上半,作客的紅襪先馳得點

球賽主播:「打得很強勁到左中外野空檔,球賽主播,派卓瑞亞要得分霍特繞過三壘。」

HanleyRamirez敲出二壘安打,要輕光壘上2位跑者,DustinPedroia那一分沒問題,但是BrockHolt這一分,一開始主審判Safe,但是印地安人認為,捕手RobertoPerez的手套,先碰到Holt的腳,於是提出挑戰,經過重播判決之後翻盤,印地安人把傷害降到最低,只掉1分,打完3上半,紅襪2:1領先,但是3局下半,印地安人用更強的火力回應。

球賽主播:「這球很強到右邊,球賽主播,追到警戒區這球出去了。」

捕手Perez攻守俱佳,敲出第一發陽春砲,追平了比數,但這只是Porcello惡夢的開始,一出局之後,再度挨轟。

球賽主播:「深遠右中外野出去了。」

JasonKipnis敲出第2發陽春砲,印地安人3:2超前,Porcello整季被打23支全壘打,不算太差,但這個半局,就被敲出3發陽春砲,FranciscoLindor背靠背再來一支,印地安人連得3分,反倒4比2超前紅襪,Porcello先發4.1局失掉5分退場,吞下敗投,雖然紅襪在第5局和第8局,各敲出一支陽春砲,一度追成只差1分,而且8局上半還有繼續得分的機會,兩出局攻佔三壘,可惜XanderBogaerts遭到三振,留下殘壘,印地安人牛棚,硬是保住1分領勢,終場就以5:4險勝紅襪,拿下5戰3勝系列賽的第1勝。(民視新聞丁泰祥、郭水城綜合報導)

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